Правильным двигательным стереотипом называют правильную осанку (при которой соблюдается «S-образное» положение позвоночника) при длительной сидячей работе, при ходьбе, сне, повседневной деятельности.

Необходимо выполнять комплексы физических упражнений и мышечной релаксации, в совокупности с методами психического и эмоционального расслабления. Из спортивной активности пациентам, страдающим болями в спине, рекомендуются плавание и ходьба.

Чтобы предотвратить появление болей в спине, нужно соблюдать следущие рекомендации. Во время ходьбы держите спину прямо, не стойте с выпрямленными ногами. Не поднимайте резко тяжелых предметов. Распределяйте груз равномерно на две руки, держите его ближе к туловищу.

Избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с наклоном вперед (например, мытье полов без швабры).

Когда Вы лежите в постели, согните ноги в коленных суставах. Спать следует на матрасе средней жесткости (не очень мягком, но и не на доске, покрытой простыней). Под голову нужно положить подушку средних размеров. Она также не должна быть чрезмерно большой или очень маленькой.

Правильно садиться следует так. Поставьте стопы ближе к ножкам стула, не наклоняясь далеко вперед, садитесь так, чтобы опереться нижней частью спины на спинку стула. Между бедром и голенью должен быть прямой угол, и непременно - хорошая опора на всю поверхность стопы.

Если же ноги не достают пола, нужно подставить под них скамеечку, чтобы снять напряжение с поясничного отдела. При вставании не надо наклоняться вперед. Поднимайтесь за счет усилий мышц бедра, голени и стоп, опираясь на подлокотники. Когда вы сидите, голова должна находиться на одной линии с телом. Не надо вытягивать шею или, наоборот, откидывать голову назад.

Занимайтесь спортом – ходьбой или плаваньем.