Сезон простуд не за горами. Сейчас лучшее время, чтобы повысить иммунитет и застраховаться от осенних ОРВИ.

Загораем

Это естественная фототерапия, только если применять ее в умеренных дозах. Для иммунитета солнечные ванны полезно принимать не чаще 3–4 раз в неделю, до 12.00 либо после 16.00 и пользоваться увлажняющими солнцезащитными кремами с высокой степенью защиты.

Не забудьте подставить солнышку ступни, это рефлексогенная зона верхних дыхательных путей. Воздействуете на кожу ног, а в это время усиливается кровоснабжение слизистой носа, горла, бронхов, активизируются механизмы местной защиты. Полезно ходить босиком по теплой земле или песку, прогревая стопы, мы предупреждаем осенние ринит, отит и тонзиллит.

Чрезмерное увлечение загаром наоборот угнетает иммунитет. Не стоит находиться на открытом солнце в период обострения дерматита, а также если вы принимаете фотосенсибилизирующие препараты (тетрациклины, сульфаниламиды, диуретики, антидепрессанты). Они могут спровоцировать появление пигментных пятен.

Едим салаты

Огурцы, томаты, кабачки, зеленый горошек – во всем этом огромное количество витаминов и клетчатка, которая регулирует работу кишечника, а он играет далеко не последнюю роль в формировании иммунитета.

В молодом горошке содержатся природные пребиотики – еда для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Листья сельдерея благодаря цинку и витамину С (до 108 мг на 100 г) полезны для укрепления защитных сил организма, а также оказывают легкое антисептическое, противовоспалительное и ранозаживляющее действие.

Для формирования иммунитета клетки должны получать достаточно белка, преимущественно животного происхождения. Сидя на салатах, не исключайте из меню молоко, яйца, творог, сыр, мясо.

Замораживаем витамины

Имеет смысл не только есть малину, но и замораживать или сушить ее. Вы сохраните в ягодах максимум витаминов С, группы В, а также каротина, микроэлементов и дубильных веществ. Благодаря фолиевой кислоте и железу малина стимулирует кроветворение, она полезна в профилактике анемии. Фитонциды, находящиеся в малине, губительны для золотистого стафилококка, спор дрожжей и плесени. Ее аромат расслабляет и действует как антидепрессант, а стресс губителен для иммунитета.

Замораживать или сушить ягоды разумнее, чем варить из них пятиминутки и джемы - лишний сахар нам не нужен. Малина – природный антибиотик. Она совмещает в себе и противовирусные, и антибактериальные, и потогонные, и жаропонижающие свойства.

Обливаемся

Начинать закаляться лучше с первых дней лета. Нелюбители холодного душа могут радоваться: есть альтернатива. Забегаем утром в теплый душ, прогреваемся 3 минуты, потом обливаемся приятно прохладной водой. Если после прохладного обливания почувствуете приятное тепло, значит, все сделали правильно.

Специалисты в последнее время ставят под сомнение пользу ледяного душа. Подобное моржевание – излишний стресс для иммунной системы. Процедуру могут хорошо перенести только абсолютно здоровые люди.
Закаляться вредно в период обострения заболеваний.

Прививаемся

Если вы чаще 3 раз в год болеете ОРВИ и/или бронхитом, есть смысл обратиться к иммунологу, чтобы вакцинироваться от пневмококков (Streptococcus pneumoniae). Одна прививка действует против 23 видов. Пневмококки – виновники 70% всех пневмоний, 25% всех отитов, до 15% бактериальных менингитов, 3% эндокардитов, плевритов и артритов. Вакцинация в 2 раза снижает риск ОРВИ, в 8 раз – гайморита, в 12 раз – бронхита и в 6 раз – пневмонии. Одна прививка защищает 3–5 лет.

На формирование поствакцинального иммунитета потребуется от 2 недель до месяца. Осенью, когда вокруг начнут чихать и кашлять, выше вероятность простудиться и отвлечь иммунитет от формирования невосприимчивости к пневмококкам.